Momentos de sobrecarga sensorial ou emocional são comuns no cotidiano de muitas pessoas autistas. Sons altos, luzes fortes, cheiros intensos ou interações sociais longas podem gerar cansaço e desconforto. Nessas horas, o corpo e a mente precisam de estratégias de autorregulação para voltar ao equilíbrio.
Uma das formas mais eficazes de fazer isso é por meio de atividades calmantes, simples, acessíveis e adaptáveis, que ajudam a aliviar a tensão e a restaurar a sensação de segurança.
O que é uma atividade calmante
Uma atividade calmante é aquela que oferece à pessoa autista uma experiência sensorial previsível, controlada e agradável.
Essas atividades ajudam a desacelerar o ritmo interno, diminuir a ansiedade e reconectar com o presente.
Elas podem envolver o corpo (movimento), os sentidos (toque, som, visão) ou o foco mental (atenção e respiração).
Por que essas atividades são importantes
Durante uma sobrecarga, o sistema nervoso está em alerta máximo — o corpo tenta lidar com estímulos que se tornaram intensos demais.
Atividades calmantes atuam como uma “âncora”, permitindo que o cérebro processe melhor as emoções e volte a um estado de calma e segurança.
Elas ajudam a:
- Reduzir a ansiedade e o estresse;
- Prevenir crises emocionais;
- Promover o autoconhecimento;
- Reforçar a sensação de controle;
- Estimular o foco e a atenção.
Atividades calmantes que funcionam bem
Cada pessoa autista é única, e o que acalma uma pode não ter o mesmo efeito em outra.
Por isso, o ideal é testar diferentes opções e observar quais geram conforto.
Aqui estão algumas ideias eficazes:
1. Brincadeiras sensoriais suaves
Massas de modelar, areia cinética, água morna, bolinhas de gel ou tecidos com diferentes texturas ajudam a relaxar e oferecem estímulos previsíveis.
2. Música tranquila
Músicas instrumentais, sons da natureza ou canções repetitivas e suaves podem acalmar o sistema nervoso.
O ideal é permitir que a pessoa escolha o som que mais gosta.
3. Movimento leve
Atividades como balançar em uma cadeira, caminhar devagar ou fazer alongamentos ajudam o corpo a liberar tensões.
4. Respiração guiada
Ensinar a respirar de forma calma e profunda é uma ferramenta poderosa.
Uma técnica simples é inspirar contando até quatro, segurar o ar por dois segundos e expirar contando até seis.
5. Desenhar ou colorir
Atividades artísticas tranquilas ajudam a expressar sentimentos de forma não verbal e estimulam a concentração.
6. Contato com a natureza
Ficar em um ambiente ao ar livre, sentir o vento, observar plantas ou brincar com terra tem efeito naturalmente regulador.
7. Usar objetos de conforto
Pelúcias, mantas, brinquedos sensoriais ou almofadas pesadas transmitem segurança física e emocional.
8. Histórias calmas ou vídeos suaves
Histórias curtas e previsíveis ajudam a redirecionar o foco e promovem sensação de familiaridade e relaxamento.
Como pais e educadores podem ajudar
O papel dos adultos é oferecer opções e respeitar o tempo da pessoa.
Durante uma sobrecarga, é essencial evitar falas longas ou tentativas de correção. O mais importante é criar um ambiente acolhedor e silencioso.
Em casa, mantenha à disposição uma “caixinha calmante” com itens que ajudam: brinquedos táteis, fones de ouvido, livrinhos, almofadas e garrafas sensoriais.
Na escola, disponibilize um cantinho da calma com poucos estímulos e objetos reconfortantes, onde o aluno possa ir sempre que sentir necessidade.
Quando usar essas atividades
As atividades calmantes podem ser usadas:
- Antes de uma situação potencialmente estressante (como uma mudança de rotina);
- Durante momentos de sobrecarga;
- Depois, para ajudar a recuperar o equilíbrio.
O ideal é incorporá-las à rotina diária, como parte natural do autocuidado.
Um convite à calma e à empatia
Ajudar uma pessoa autista a se regular não é apenas oferecer atividades, mas entender e respeitar seus limites.
A calma verdadeira vem do acolhimento — de permitir que a pessoa seja quem é, sem pressa e sem cobrança.
Criar momentos de pausa e tranquilidade é uma forma de dizer:
✨ “Você está segura, pode respirar, pode descansar.”
Essas pequenas ações fazem toda a diferença no bem-estar e no desenvolvimento emocional.
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Importante!
Este blog é baseado na minha experiência pessoal como autista e tem fins informativos e de representatividade.
Não é um substituto para o aconselhamento médico ou diagnóstico profissional.
Para questões de diagnóstico e tratamento, consulte sempre um especialista em TEA.
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