O som tem um impacto direto no bem-estar das pessoas autistas. Enquanto alguns ruídos podem causar desconforto e sobrecarga sensorial, outros ajudam a acalmar, concentrar e até melhorar o humor.
Saber escolher os sons certos é uma forma poderosa de promover autoregulação sensorial — o equilíbrio entre estímulo e tranquilidade.
O que é regulação sensorial?
A regulação sensorial é a capacidade de o corpo controlar a resposta aos estímulos externos — como luz, som, toque e movimento.
Em pessoas autistas, esse sistema pode funcionar de forma diferente. Por isso, sons que para muitos são agradáveis, podem ser incômodos, e vice-versa.
Encontrar o tipo de som ideal é uma forma de ajudar o cérebro a se organizar, reduzindo ansiedade e facilitando o foco.
Como o som influencia o bem-estar
O som atua diretamente nas emoções. Frequências suaves e repetitivas ajudam o corpo a relaxar, diminuindo o ritmo cardíaco e os níveis de estresse.
Por outro lado, ruídos altos, imprevisíveis ou metálicos podem provocar desconforto intenso.
Para pessoas autistas, criar um ambiente sonoro previsível e agradável é essencial para manter o equilíbrio durante o dia.
Sons que ajudam na regulação sensorial
1. Sons da natureza
O barulho de chuva, vento, canto de pássaros ou ondas do mar traz uma sensação de calma e estabilidade.
Esses sons são suaves e seguem um padrão constante, o que facilita a autorregulação.
2. Ruído branco
É um som contínuo e neutro, semelhante ao som da televisão fora do ar ou de um ventilador.
Ele ajuda a mascarar ruídos externos e criar uma sensação de “acolhimento sonoro”.
3. Ruído marrom e ruído rosa
São variações do ruído branco, com frequências mais baixas e agradáveis ao ouvido humano.
Podem ajudar na concentração e no relaxamento, especialmente antes de dormir.
4. Música instrumental ou ambiente
Melodias suaves, sem letra, com piano, violão ou harpa são ótimas para momentos de estudo, leitura ou descanso.
O ritmo constante contribui para reduzir a ansiedade.
5. Sons binaurais
Esses sons utilizam frequências diferentes em cada ouvido, estimulando o cérebro a entrar em estados específicos, como foco, relaxamento ou sono.
São muito usados em terapias de som e aplicativos de meditação.
Dicas para criar um ambiente sonoro equilibrado
- Evite sons muito altos: o objetivo é acalmar, não estimular em excesso.
- Use fones confortáveis ou abafadores: ajudam a controlar o volume e isolar ruídos indesejados.
- Monte uma playlist pessoal: inclua sons e músicas que tragam conforto individualmente.
- Experimente diferentes frequências: cada pessoa reage de forma única aos estímulos sonoros.
- Reserve um tempo para o silêncio: alternar momentos de som e silêncio ajuda o cérebro a descansar.
Benefícios da regulação sonora
Com o uso consciente de sons calmantes, é possível notar benefícios como:
- Diminuição da ansiedade e do estresse;
- Melhora da concentração e do foco;
- Sono mais tranquilo;
- Maior disposição ao longo do dia;
- Redução de crises sensoriais.
A música e o som se tornam, assim, aliados poderosos para o equilíbrio emocional.
Respeitar o próprio ritmo é essencial
Cada pessoa autista possui uma sensibilidade auditiva única. O que acalma uma, pode incomodar outra.
Por isso, a melhor abordagem é observar, testar e ajustar o ambiente sonoro conforme as reações individuais.
O som como ferramenta de conforto
O som tem o poder de transformar o dia de quem vive com hipersensibilidade auditiva.
Quando usado com atenção e empatia, ele deixa de ser um gatilho e passa a ser um canal de equilíbrio e serenidade.
Escutar o que traz paz é, no fim das contas, ouvir a si mesmo com respeito.
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Importante!
Este blog é baseado na minha experiência pessoal como autista e tem fins informativos e de representatividade.
Não é um substituto para o aconselhamento médico ou diagnóstico profissional.
Para questões de diagnóstico e tratamento, consulte sempre um especialista em TEA.
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